我已经变灰了，感觉很好。

　　为了戒掉手机瘾，我加入了一小群人的行动，把手机屏幕调成了灰色――去掉颜色，调成从白色到黑色之间的一系列灰色。这种做法最初是由技术道德专家特里斯坦・哈里斯(Tristan Harris)推广的，只显示灰色的目的是让绚丽的屏幕变得不那么诱人。

　　我已经变灰几天了，它极大缓解了我不停查看手机的不安情绪，这表明，戒手机瘾的一个方法可能是，从根本上让手机变得更糟一点儿。结果证明，我们就是动物，容易被鲜艳的颜色吸引。

　　Facebook和谷歌(Google)等硅谷公司知道这一点，他们越来越关注应用神经科学，想知道大脑对应用程序的颜色到底作何反应，什么能带来快乐，什么能吸引眼睛。新研究表明，颜色对我们对优先级和情感的理解有很大影响。

　　不过，不是每个人都想被屏幕迷住。本周，苹果公司的两位主要投资人基于对“长期健康”的担忧，要求该公司考虑如何帮助父母限制孩子使用iPhone和iPad。一些早期科技员工也在越来越多地发起运动，对他们制造的产品发出警告。许多消费者开始担心这一切对我们的思想会产生什么影响。

　　华盛顿市场营销公司SalientMG的首席执行官梅克・麦凯维(Mack McKelvey)表示，她知道为了让你玩的时间更长――并且放下后更快再拿起来――手机都在使用什么样的花招。

作者把手机调成了灰色，让它变得不那么吸引人

　　“你不会买黑白包装的麦片，你会买特别令人兴奋的彩色盒装麦片，这些应用开发出很酷的磁贴、很酷的形状、很酷的颜色，所有这些都是为了刺激你，”麦凯维说。“但外面有个充满活力的世界，我们不应该住在手机的世界里。”

　　她也决定把手机调成灰色。但这比她预想的要复杂得多。

　　“我花了大约40分钟才搞定。他们把它的设定藏得很深，”她说。“你必须真的想去改它才行”（如果你想试试，这里有一些建议）。

　　Facebook等公司在向Neurons的首席执行官托马斯・Z・拉姆索(Thomas Z. Ramsoy)寻求建议。Neurons是哥本哈根一家成立四年的公司。该公司使用脑部扫描和眼球追踪技术来研究应用、更新和未来技术。他们经常测量消费者在与手机互动时的脑电活动，比如在发短信和浏览Facebook时。

　　拉姆索表示，这样做的目的通常是为了开发一种激发愉快情绪、吸引眼球、同时不会吓跑消费者的产品。他说，在过去的一年里，Facebook是他的公司最大的客户，宣传了该公司在这方面的一些研究成果。“现在业务太多了，我们都有点不敢相信，”他说。

　　“在吸引注意力方面，颜色和形状是敲门转，注意力是新的货币，”他说。“界面最好能吸引人们的注意力，不要令他们不安，也不要故意侵入他们的空间，这是个微妙的界线。”

　　拉姆索表示，调成灰色的作用在于恢复选择权。

　　拉姆索表示，公司使用颜色来鼓励潜意识的决定（比如，我本想打开电子邮件，结果却打开了Instagram，因为看见了它鲜艳的图标）。把手机调成灰色消除了这种操纵作用。拉姆索表示，它恢复了“控制注意力”。

　　“这是个很棒的主意，”他说，“你得把声音也关掉。”

　　美国国家眼科研究所(National Eye Institute)研究颜色与情绪关系的研究员比维尔・康韦(Bevil Conway)表示，硅谷可以通过使用更体贴的配色方案来帮助缓解手机成瘾。

　　“颜色不是探测物体的信号，它的作用其实很基本：它告诉我们什么可能很重要，”康韦说。“如果你面对大量的颜色和对比，那么你的注意力处于不断被转移的状态。你的注意力系统一直在提醒你：‘看这里，看这里，看这里。’”

　　康韦表示，人们在规划起居室的装饰时，会考虑配色方案，他们也同样应该考虑手机主屏幕的配色。

　　“如果你有一个配色方案，你的手机会看起来令人愉快，而且不会让你上瘾，这需要刻意为之，不过当然，没有哪个公司希望你这样做，”他说，“因为他们想让你玩手机。”

　　硅谷正在争夺我们的关注，我常常觉得我是自己眼睛的最后一个控制者。把手机调灰之后，我并不是突然之间完全变成了另一个人，但我觉得自己对手机的控制力增强了，它现在看起来像个工具，而非玩具。我打开它写邮件时，我忘记这个目标、转而去浏览Instagram的可能性变小了。我排队买咖啡时，这个灰色的平板不再像过去那样是个令人愉快的玩物了。

　　这种转变让我真切地感受到，我对它还有一点选择权。

ios10或更高版本调节方法：

　　设置 > 通用 > 辅助功能 > 显示调节 > 打开色彩滤镜（选灰度）