大家好，关于吃什么能长胖很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于长胖需要补充什么的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

一、吃什么东西容易长胖

容易长胖的东西有巧克力、啤酒、薯片、雪糕、饮料、甜品、油炸食品、腌类食品、蜜饯类、坚果类。

1、巧克力:以可可豆、牛奶、糖为主，摄取过多可使大量脂肪堆积，造成肥胖。

2、啤酒:含有丰富的大麦芽、氨基酸、糖类，这些物质都会导致身体变胖。

3、薯片:这种类型的食物脂肪特别多，经常吃就容易发胖。

4、雪糕:这种食品的主要成分是奶油和糖类，容易导致人体肥胖。

5、饮品:如果汁、可乐等，饮料中的糖分大部分是单糖，单糖会直接进入血液，刺激血糖升高，导致肥胖。

6、糖果:如奶油蛋糕、曲奇饼干等，用大量的奶油、糖，在人体内过多的糖分会以脂肪的形式存在，导致人体肥胖。

7、腌制品:如鱼罐、火腿肠等，会放很多盐，高盐的饮食会加速胰岛素的产生，促使脂肪的生成，导致肥胖。

8、蜜饯类食品:如话梅、果脯等，用大量的糖分，给身体带来过多热量，加速长胖。

9、煎炸食品:如炸鸡、汉堡等，会导致人体摄取能量过多，容易导致肥胖。

10、果仁类食物:像瓜子、花生之类的零食，这些坚果类的食物富含油脂，如果吃得太多，很容易让人变胖。

二、吃什么可以长胖

吃什么可以长胖，虽然减肥是很多人都在做的事情，但同时也有一些人却在研究怎样让自己长胖，而想要长胖，在吃东西这方面需要多多重视，下面为大家分享吃什么可以长胖，一起来了解一下吧。

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔、

餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物！

п