一、怎样练瑜伽能减肥

瑜伽是许多人都非常喜欢的一项健身运动，许多人平时除了会利用瑜伽来养生之外，还会通过做一些瑜伽动作来帮助自己减肥，只是很多人都不清楚哪些瑜伽动作是可以帮助减肥的，那么怎样练瑜伽能减肥？瑜伽的减肥方法具体是怎样的？

双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。

右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作5秒，然后回到起始动作，换左脚进行。重复动作10次。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉，塑造紧致细腿，同时也有瘦手的功效。反转战士式平坦紧致腹部

在战士二式的基础上，将左手放在左脚膝盖处，两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举，指尖向上，掌心向后，身体向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行，重复10次。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉，减掉腹部多余脂肪，让小腹平坦紧致。

身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

针对部位：腹部、上半身、腿部。

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。

由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10―15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作，一方面操作起来非常的简单，另一方面，可以帮助我们快速的暖身活血。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。

不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。

坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

练习完腹式呼吸之后，将我们的两只脚合拢，脚趾缓缓地向下按压，抬起的时候要缓慢。放松身体，练习25次左右。

接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30―50次;稍作休息，再向内、向外做30―50次。

全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。

坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10―20次。

手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30―50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30―50下。

全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了。

二、快速减肥的瑜伽动作

快速减肥的瑜伽动作，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看快速减肥的瑜伽动作。

下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面，身体抬起来，成为一个倒v字形，另外，我们两只手要与我们的肩部同宽，手指要打开。双脚要与我们的胯部同宽，脚后跟要向后保持我们脚尖脚跟以及臀部在同一个平面上。在做这一个瑜伽动作的时候，头部要放松，保持这个动作，深呼吸五下。

单腿下犬是瑜伽动作，其实是下犬式瑜伽动作的一个加强版，单腿下犬式主要是将我们向上抬高的腿弯曲，这个动作能够大大的提升我们臀部的弹性，同时还可以伸展我们的脊髓和肌肉。单腿下犬是瑜伽动作，是在下犬式瑜伽动作的基础上，双腿并拢，我们的左腿要尽量与地板进行接触，抬起我们的右腿，形成单腿下犬式，弯曲膝盖，尽量让我们的右脚脚跟靠近我们的臀部，膝盖尽量的向上拉伸，抬起头来，向我们的左肩看。在伸展弯曲，我们的脊椎的时候尽可能的让我们右脚的脚后跟与我们的`头部靠拢。

相信不少的体育生，或者是跑步者都非常熟悉这一个瑜伽姿势，因为这个瑜伽姿势和跑步者的起跑姿势非常的相同，但是又有着一定的区别。这个动作能够有效地塑造我们大腿的线条，同时也能够让我们的大腿脂肪燃烧起来。在做这个运动之前，先做下犬式瑜伽动作，接着吸气，迈出我们的右腿到双手之间，就像是做一位战士下跪一样。我们的身体右手臂穿过弯曲的膝盖，双手要握住我们的右脚，保持我们身体的重心，坚持住这一个动作，大概五分钟，如果你在做这个动作的时候，觉得大腿内侧负担过重的时候，可以将另外一只手支撑在地板上。

这开始瑜伽动作能够锻炼到我们平时很难运动到的胯部，另外也可以大大的提高我们韧带的柔韧性。在做这个动作之前，我们先要做冲刺式瑜伽动作，然后将我们的双手放在地面上，保持右腿的位置，慢慢地将左边的膝盖向左移动，直到我们的韧带最大忍受程度。双臂要伸直，紧紧的夹在我们胸部的两侧，这样能够提高我们身体的伸展度。

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

练习瑜伽，通过韧带拉伸及力量的练习，可以有效的改善腿部线条，使腿部肌肉更加匀称、结实。腿形的改善本身就比较难，因而需要长期坚持练习，才能到达较好的效果。

练习的体式如：空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭步、鸽子式等，每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸。

另外，可以每天睡前仰卧床上，双腿向上伸直，下背部贴床，腿背贴墙，蹬脚跟，脚掌上放一本书或一块瑜伽砖，尽可能使砖平稳，并让整个脚掌贴合砖，每次坚持5-10分钟，并均匀缓慢地呼吸。

另外，由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果，建议找有经验的瑜伽教练引导练习。

三、三个快速瘦身的瑜伽方法

很多人都想减肥的，但是都有一定共同的特点，减肥的效果不是很好，有人是为了美不吃饭节食，这样是非常不利于健康的，不仅不瘦，而且还会影响身体健康。大家知道瑜伽减肥吗，具有养生保健的作用。

双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这个动作是比较常见的而且是经典的一种动作，可以有趁拉韧带的作用，而且还可以让上下身体得到有效的锻炼，起到了减肥的作用。

首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。坚持每天这个动作可以起到锻炼上下肢的作用，而且还可以有减肥的作用，让你的身体燃烧脂肪。

首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。这样的动作是很有力量的，需要坚持，如果你长期的坚持了，就会有意想不到的收获。

关于瑜伽养生法中可以起到减肥的作用的这三个招式，大家不妨试试，瑜伽是一种新型的锻炼的模式。它是利用吐气和身体的结合来完成的一种动作，可以起到促进新陈代谢，起到减肥的效果，赶紧试试吧。