一、凉粉，凉皮，凉面，哪一个的热量最低
1、生活中我们常吃到的凉粉、凉皮，还有凉面，都是夏季清凉又爽口的小吃。在炎热的夏天，不论是坐在树荫底下，端着一碗凉粉，嗦到嘴里冰冰凉凉的，吃着可太畅快了！还是来到饭馆里点上一份大凉皮，冰凉爽口，真是一种享受，亦或是来上一碗凉面，那吃完都是消暑一大半呐！但是在消暑的东西吃多了还是一样会变胖，那么有的小伙伴就可能会好奇了，这几样凉拌小吃的热量到底有多少呢？哪一个热量是最低的呢？要想了解这个问题的话，我们就得先知道凉粉凉皮凉面到底是由什么原材料做成的，今天就带大家了解一下。
2、凉粉通常是往绿豆淀粉里面加水调成稀稀的、糊糊的样子，然后用漏勺或者是别的工具筛到锅里的热水里煮开，这时候大致就可以看到凉粉的样子了，捞出来之后放入冰箱冷冻起来，之后就成了晶莹剔透的凉粉，配料就用上酱油，醋，辣椒油等等，就可以做好一碗凉粉了。
3、每100克凉粉里面含有37大卡的热量，感觉热量也不是很高嘛。凉皮又是怎么来的呢？我们将适量的水倒入面粉里面揉成团，之后再进行洗面，洗面后剩下的淀粉就是做凉皮的原料，将做好的凉皮切成宽宽的条状，之后再加上大蒜、生抽、、香油、芝麻酱等等，一份开胃凉皮就做好了。凉皮的热量是每100克凉皮里面有117大卡的热量，吃完一碗凉皮的话，大概要跑6公里才能消掉这些卡路里，看到这里你们是不是吓到了？那凉面是怎么来的呢？我们只需往面粉中加盐和清水和成面团后，再切成面条的形状，倒入锅中，水开煮熟之后捞出，这时候还需要最后的一步，也是最关键的一步，全部捞到冰水里面浸泡，这样能保证面条的筋道与冰凉，就成了我们平常吃的凉面，黄瓜丝，酱油，醋，芝麻酱这些配料可都少不了。
4、每100克含167大卡，也就是说我们吃完一碗凉面之后需要打一个小时的篮球，才能消耗掉一碗凉面的热量，这样看来的话，在凉粉凉皮和凉面之间，热量最低的是凉粉。
5、看到这里我们都了解了，在凉粉凉皮和凉面之间热量最低的就是凉粉，而且平常吃的时候都免不了要淋上一点香油，辣椒酱，或者是花生之类的配料，那热量可就不止刚刚说的那样了，如果像有像我一样想减肥的朋友的话，还是少吃凉皮，还有凉面了。
二、凉皮凉粉凉面哪个更有营养
在烈日当头的夏季，如果说有什么小吃最适合在夏天吃来解暑，那肯定是凉皮、凉粉、凉面这些“凉”字当头的食物了。不过，这些食物吃了究竟好不好？它们的营养成分如何呢？
首先可以肯定的是，这些食物都是缺乏营养的。《中国妇女报》指出，人体每日所需蛋白质约60克，一顿正餐至少要含20克蛋白质，如果一顿吃半斤凉粉，身体连1克蛋白质也得不到。从营养角度来说，吃凉粉和吃白糖当饭相当，凉皮、凉面的营养价值也并不比凉粉高多少。如果长期用凉粉、凉皮、凉面之类的食物当主食，会出现蛋白质营养不良和维生素严重缺乏的情况，很可能导致疲乏无力、抵抗力下降。专家建议，吃凉皮、凉面等凉爽小吃时，一定要多配一些蔬菜，多浇点麻酱汁，再加个鸡蛋，或加些豆腐丝、酱牛肉等，以弥补蛋白质和维生素的不足。
那么同样是缺乏营养的食品，凉皮、凉粉、凉面这三者谁的营养价值最低，谁的最高呢？
营养价值最低的要数凉粉了。《北京晨报》报道，据营养专家介绍，凉粉是用绿豆、大米、蚕豆、土豆等原料中所含的淀粉制成的，其主要成分是水和淀粉。一块凉粉中水所占的比重为90%，淀粉大概占9%，其余的1%主要是膳食纤维、蛋白质、脂肪和其他营养素，可见凉粉类食物营养价值最低。
其次就是凉皮类食物。据《重庆晚报》报道，凉皮制作过程中要洗面筋，而面筋蛋白质占小麦蛋白质的大部分，配着面筋吃的凉皮蛋白质含量要比凉粉高不少，每100克约含4.4克。不过，因为制作时要加碱或蓬灰，洗面筋时要大量水冲，同样会损失绝大部分可溶性的B族维生素和钾。吃半斤凉皮，只能得到10克蛋白质，且面筋蛋白质的质量比较低，与人体所需的必需氨基酸比例有很大差距。
这三样食物中营养价值最高的是凉面。《生命时报》介绍，100克凉面中含蛋白质4.8%，比凉皮略高一点。不过，面条需要加很多水来煮，其中的可溶性维生素和矿物质会在煮的过程中溶于水中，如果再过几次凉水，含量就更低了。而且为了让凉面更劲道，制作时往往还要加碱，这样会把其中的B族维生素“赶尽杀绝”。
韩式凉面的原料不仅仅是面粉，还加入了淀粉，营养价值比普通凉面更低。相比而言，北方传统制作的杂豆面条比韩式凉面要好很多。因为其豆类蛋白质含量是面粉的两倍，维生素和矿物质含量更高，而且豆类淀粉口感更为劲道，所以，即便杂豆面条经过水煮后凉吃，也比普通凉面营养价值高。
由此可见，夏季虽然适宜吃些凉皮、凉粉和凉面类食物，但为了健康考虑，还是要搭配一些辅料来吃才好。
三、凉面很适合夏天食用，它对面条有什么要求么
1、凉面，就是面条煮好后在凉水里冰一下，在加上自己喜欢吃的调料和汤汁，做起来非常简单。没胃口的时候，一碗凉面能让你胃口大开。各地的做法都差不多，只是酱料和配菜有所不同，这就带来了不一样的口感和味道。小编做的这道凉面，用到的配菜是豇豆和黄瓜，很容易买到的材料。
2、材料：50g干面条、200g豇豆角、1根黄瓜
3、①锅内倒入适量的清水，大火烧开后把面条下锅煮，一般的擀面条大概需要煮5分钟左右。
4、②煮面的同时，把豇豆洗净后切成丁，切丁更容易煮熟，也不用焯水，加入面条里更方便搅拌均匀。大蒜剥皮后切成蒜末。
5、③炒锅里倒适量的食用油，大火烧热后把蒜末放进油里爆香，然后倒入豇豆丁，快速翻炒，加适量的耗油、食盐、酱油，加一些清水煮一会儿，煮熟后就好了。
6、④黄瓜洗净后，用工具擦成丝，装在碗里，加入酱油、食醋、食盐、蚝油搅拌均匀。
7、⑤取几瓣大蒜剥皮后，用舂蒜器把大蒜舂成蒜泥，加陈醋、香油，再加一些清水，调成蒜汁。
8、⑥面条煮好了，捞出来放在冷水盆冰一下，变成凉面。再捞出来一些，沥干水分，放进大碗里，加入炒制好的豇豆丁、黄瓜、蒜汁，再加一勺老干妈，搅拌均匀，凉面就做好了。
9、一、煮面的时候要在旁边看着，煮面条很容易溢锅，基本上干面条煮5分钟就可以了，只要没有生面条了就好了。
10、二、凉水盆要提前准备好，从锅里捞出来后可以先放在水龙头上先冲一会儿，然后放在凉水盆里冰着。
11、三、凉面的调料里一定要多放一些蒜泥和陈醋，凉水冰过后很容易拉肚子，因此要多加一些陈醋。
12、小编小时候，妈妈都是中午煮一锅面条，然后放在凉水盆里冰到晚上，到晚上时面条非常的凉，加上各种配菜，比如咸菜丁等搅拌均匀，再加上陈醋、蒜汁、老干妈、十三香等就做好了一碗好吃的凉面。黄瓜可以多放一些，清凉爽口，夏天没有胃口，多吃一些酸辣的凉面，可以开胃。
四、做凉面的面是什么面
凉面是夏天非常受欢迎的食物，在家做凉面吃即好吃又不会因做饭太热而没胃口，一般在家做凉面基本上家中常用的面条都可以做，如果像路边摊一样用碱面来做会更加省事。
在家做凉面就用家中平常吃的面条就可以了，像白面、荞麦面、碱面都可以自制凉面。但是路边摊一般是碱水面条做的，比较省事。喜欢吃凉面可以参考：凉面的做法和调料整合。
凉面的制作方法是非常简单的，你只要买一般的面条回来做就可以了，关键是煮面条的时候，水要多放一点我要开的很大助手之后要立刻捞出来，不能把面条煮得太烂七八成熟就可以了，煮好以后捞出来要用凉白开过一下水，然后把水分沥干，再把它均匀的摊开，不要让它黏在一起。把面条放好之后可以做一些酱料，根据自己的口味，然后把凉面放进去一起均匀的搅拌就可以了，也可以加一些黄瓜丝
凉面又称冷面，也称“过水面”，古称为“冷淘”，源于唐朝，是指凉吃的面条，主要食材有面条、蔬菜，配料有辣椒油、盐、味精等，但各地的凉面做法不同，因此做法和食材也有所不同。
主料：面条、黄瓜、大蒜一头、剁椒、小葱、花生米各适量
配料：盐、鸡精、酱油、香醋、香油各适量
1、黄瓜用盐搓洗干净，切成丝。大蒜剁碎小葱切碎。
3、面条过完凉水后，加入黄瓜丝、大蒜、小葱、剁椒、盐半勺、鸡精、酱油少许、香醋适量、香油，少许花生米拌匀即可。
配料：花生酱，黑芝麻酱，腐乳汁儿，自制红油，卤腱子肉，黄瓜，香油(漏拍)。
1、将适量花生酱，黑芝麻酱腐乳汁儿舀入碗中，分多次加入凉开水搅拌成可流淌的浓稠酱汁儿。
2、分别将黄瓜切成丝，卤肉切成条备用。
3、开水锅煮面，面要煮得硬一些，过凉时加点冰块儿，捞出后加点儿香油拌匀防粘连。
4、将面条盛入碗中，加入黄瓜丝，肉条，舀上酱汁儿，红油即可。
主料：咸面半斤，花椒粉、小黄瓜、豆芽、葱、蒜各少许
配料：芝麻酱一大匙，冷开水3大匙，酱油膏、黑醋1茶匙，糖、红油、味精各1/2匙
1、锅中加油1大匙，烧热，放入花椒粉炒香，盛入调味料中，拌匀。
2、小黄瓜洗净，切细丝。银芽先泡水片刻再冲洗净，沥干水份。葱、蒜均切细末。
3、咸面入开水锅汆烫一下，水中加白醋少许，捞出，沥干水份，放凉，盛入盘中。
4、将黄瓜和豆芽放在面条上，再浇淋上调好的酱汁即可。
凉面又称“过水面”，古称为“冷淘”，传说最早起源于唐代武则天未入宫之前，由于武则天与情人吃山西面时烫伤了舌头，于是两人便研究出凉面的新吃法。
大诗人杜甫曾写有《槐叶冷淘》一诗：“青青高槐叶，采掇付中厨。新面来近市，汁滓宛相敷……经齿冷于雪，劝人投此珠。”诗人所说的“槐叶凉面”，是指用鲜嫩的槐叶汁和面后而制成的碧绿面条，绿色本身就是冷色调，再加上煮熟的面条过水而淘，自然会更给人以“凉”的感觉。
凉面在各地有各地的吃法，各地有各地的口味，各地有各地的特色，如中原(河南)凉面、四川的“红油凉面”，陕西的“狗肉凉面”，山东的“麻酱凉面”，广东的“鸡蛋凉面”，上海的“粗条凉面”，山西的“柳叶凉面”，天津的“打卤凉面”，北京的“素什锦凉面”，兰州的“清汤牛肉凉面”，湖北的“炸酱凉面”，等等
