大家好，爬楼梯减肥的正确方法相信很多的网友都不是很明白，包括爬楼减脂也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于爬楼梯减肥的正确方法和爬楼减脂的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

一、进行爬楼梯运动减肥时，最正确的方法是什么

1、爬楼梯是我们在日常生活中比较常做的一件事情，我们上学，回家，上下班都需要爬楼梯的，也有一些人为了减肥去做爬楼梯这项运动，我们还听说过有些城市举办过爬楼梯比赛。爬楼梯对于减肥是非常有帮助的，能消耗大量的热量使人体大量出汗，从而有利于机体循环加速，具有减肥的作用。爬楼梯确实有减肥的作用，但是方法却一定要正确，如果爬楼梯的方式不对，会给我们的身体带来很多影响的。那么，爬楼梯减肥时最正确的方法是什么呢？

2、第一，爬梯前要进行热身运动。因为爬楼梯要求关节与肌肉密切合作。假如不做任何准备就上高楼，不小心就会受伤。所以，在爬楼梯前，可以利用这个阶梯来做热身运动。

3、第二，爬楼梯减肥法应该掌握正确的姿势。首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少则达不到效果，多之则会感觉双腿很累。双手弯曲，身体要稍微的向前倾，慢慢抬起膝盖高至腰部位置，腿部的抬放应遵循手摆动的幅度和节奏。呼吸要保持匀速，一切就绪之后就要坚持爬五层楼梯左右的最好。

4、第三，爬梯的速度要适中，不宜过快。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。可以采用间歇爬楼梯法，做法是刚开始时先爬六分钟，中间休息六分钟，登爬六分钟，如此循环下去，坚持二十分钟，然后就可以加长爬楼的时间，基本上要保证在四十分钟左右，每天坚持两次就可以。

5、第四，爬楼梯的时间不宜过长，要根据自己身体情况合理安排时间。通常，运动时间越长，运动量越大，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果就会越明显。但是，建议循序渐进地爬楼梯。开始时，建议控制20分钟左右，以防止肌肉拉伤。后期随着肌肉和身体慢慢适应，时间应该适当延长，延长时间需要结合自己身体情况去合理安排的时间。

6、第五，一定要长期坚持。任何减肥运动的效果都不是立竿见影的。爬楼梯减肥也需要长期坚持，不同的人可以在不同的时间看到效果。只有长期坚持，人体脂肪才能持续消耗，最终达到减肥的效果。

二、爬楼梯还是下楼梯减肥的正确方法

1、爬楼梯是克服自身的重力做功，需要消耗体内贮备的能量:糖类或者脂肪。还可以促进血液循环，调节呼吸深度，有利于身体健康，有较好的减肥和锻炼身体的作用。

2、而下楼梯，是重力做动，重力势能转化为动能，消耗体内的能量少。同时，长时间的下楼梯运动，影响膝盖和膝关节，产生磨损或者疼痛。

3、上楼梯和下楼梯，是属于小腿上不同的肌肉作用，上楼梯，主要是腓肠肌收缩，腓肠肌俗称人体的"第二心脏"，经常锻炼，对健康有益，尤其是走路。

三、爬楼梯减肥具体运动过程

1、爬楼梯减肥具体运动过程，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，明白爬楼梯减肥具体运动过程，就快快动起来吧！

2、爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

3、拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

4、减肥的感悟：运动减肥需要的是持之以恒的坚持！减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的！所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备！还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的！

5、二、爬的'楼梯减肥具体运动过程：

6、以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

7、上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

8、爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

9、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！

10、第一个：初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持！例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间！这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯！

11、第二个：不要每天都称体重，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做！这样才会增加坚持的信心和成就感！

12、第三个：我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望！同时也给自己信心去完成下一个更大的目标。

13、对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式来减肥。在开始的时候，先爬3分钟楼梯，然后接着中间休息3分钟，休息完毕之后再爬3分钟，反复这样进行。在习惯之后再慢慢将持续的时间加长，但是注意最多的时候不要超过20分钟。

14、这种方法适合一些楼层较低的锻炼场所进行。在进行的时候，可以在锻炼的场所上下反复地进行，同样在锻炼的时候遵循循序渐进的方式，先进行短时间的爬楼梯运动，之后再慢慢地加长时间。有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼，特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行，随时减肥。

15、这种方法和平常我们进行倒退走的运动是一样的原理，这种方法适合在进行前两种方法之后，体重有所减轻时进行。在锻炼的时候，手扶住楼梯扶手的位置，背部则背对着楼梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一个台阶的时候就停止片刻，然后再继续。不过注意，这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。

16、上楼时，要放松膝盖，将小腿的压力分散到腹部、背部和筋关节，身体略向前倾，保持颈部挺直，屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步。

17、下楼时，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，可以缓冲对膝关节的压力；梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度；脚要完全踏在台阶上，以缓冲膝关节的压力；步伐要轻，用力过大会使足踩及膝盖过度受压。

四、爬楼梯减肥的正确方法有哪些

爬楼梯减肥的正确方法有哪些？爬楼梯其实跟跑步一样属于有氧运动，有氧运动是减肥的最有效的手段。下面我为大家分享爬楼梯减肥的正确方法有哪些，一起来了解一下吧。

爬楼梯有助于减肥的。爬楼梯其实跟跑步一样属于有氧运动，有氧运动是减肥的最有效的手段。当我们在爬楼梯的时候，主要运动的部位是我们的大腿，同时也能锻炼全身。当然爬楼梯这种日常行为如果每天坚持一定的量的话，那么减肥的效果将会大大提升。如果每天坚持30分钟的爬楼梯锻炼，可以消耗202.25千卡热量左右，真正达到锻炼减肥的目的。

我们都说运动的量和程度都说量力而行的，尤其是长期没有做运动的人，在做爬楼梯运动的时候应循序渐进。刚开始的几层楼梯最好是慢慢的走，以缓解膝盖的压力，如果发现爬一段楼梯后膝关节有不适的情况，应立马停止此运动。反正记住先慢后快。还有一点，曾患有膝关节损伤的人不适合爬楼梯这种锻炼方式。

对于一些女性工作者来说，穿高跟鞋就是日常习惯，但是若想借助平时爬楼梯的方式来锻炼的话，那么建议放弃你的高跟鞋吧，最好是穿一双舒适的平底鞋或者运动鞋，因为穿着高跟鞋爬楼梯时，会加重膝关节的负荷，长期如此对关节是损伤是非常严重的，下楼梯更甚。

爬楼梯虽然说是一种运动方式，但有一点不好就是对我们的膝关节的压力和磨损比较大，所以平时有这种锻炼习惯的人，一定要把握爬楼梯的速度与实际，刚开始的时候最好要慢一点，然后逐步加快并加长时间。

当我要做循环上下楼梯的运动时，在下楼梯的时候要格外注意一个问题，为了避免膝关节承受下楼梯的大压力，应该保持前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，这个可以缓冲膝关节受到的压力，降低对膝关节的损伤，这是爬楼梯锻炼的一个小技巧，希望大家注意。

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。