大家好，午餐吃什么减肥相信很多的网友都不是很明白，包括减肥的好方法也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于午餐吃什么减肥和减肥的好方法的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

一、午餐吃什么最减肥

白领午餐一般都是快餐，想减肥的你是否知道午餐吃什么最健康?这里我为您推荐“理想午餐”之六大美食。1.抗衰老抗癌食品――西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

2.最佳蛋白质来源――鱼肉推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

3.降脂食品――洋葱推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

4.抗氧化食品――豆腐推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

5.保持活力食物――圆白菜推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

6.养颜食物――新鲜果蔬推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

二、减肥中午吃什么好

1、想要减肥的人有很多，但很多人都没有办法很好的坚持下来，所以减肥一直都没有成功，想要成功减肥食欲一定要控制好，不是不吃，而是需要正确的吃，荤素搭配均衡，量最好能够减少一些，每一餐吃七分饱左右就可以了，一定不能吃太多零食，特别是肥腻的食物应该避免，下面就来看一下减肥中午吃什么好。

2、想要减肥的人中午可以吃水果，在吃中午饭之前适当的吃一些新鲜的蔬菜水果就特别容易消化，能够让饱腹的感觉变得比较强，这样就能够让其他食物的摄入量减少很多，吃一些牛油果就非常不错，里面还有非常丰富的不饱和脂肪酸，膳食纤维，维生素，糖分的含量也非常低，所以适当的吃一些就可以让肠道蠕动的速度变得更快，达到减肥作用，还可以把身体里面的毒素有效的排出。

3、午餐还可以喝汤，喝汤是一种非常不错的生活习惯，适当的喝一些汤能够让饱腹的感觉变得比较强，这样就能够很好的控制食欲，如果没有汤可以喝，那么适当的喝一些温开水也比较不错，能够让肠胃蠕动速度变得更快，让胃液分泌变得更多，新陈代谢的速度也可以变得更快。

4、想要减肥的人午餐一定要吃煮熟的食物，这样才能够让身体更好的吸收，我们的肠胃是没有办法吸收太多生的食物，生食吃得太多会造成胀气情况出现，可以适当的吃一些瘦肉，鸡铺肉，鸡腿肉，以粗粮为主，然后再搭配少许细粮来吃，这样也能达到很好的减肥作用。

5、想要减肥午餐可以吃魔芋豆腐，里面含有很多可溶性膳食纤维，对于想要减肥的人来说就是一种很好的食物选择，能够把肠胃里面的一些有害的垃圾清除掉，让食物消化的速度变得更快，达到排毒养颜以及瘦身效果。

6、想要减肥的人午餐的选择非常重要，可以吃主食，主食可以选择红薯，燕麦，大米，玉米，土豆等，土豆里面含有非常丰富的淀粉，口感比较好，又是一种很好的蔬菜，吃完以后可以补充身体所需要的维生素c，b族维生素以及蛋白质，能够让消化功能变得更好，午餐主食吃燕麦也不错，是一种糖分比较低以及营养丰富的食物，口感也非常不错，受到了很多人喜欢，是一种非常健康的饮食选择。

7、想要减肥的人在午餐的时候吃一些燕麦就非常不错，想要减肥的人中午还可以吃红薯，红薯里面含有非常多种的维生素以及膳食纤维，含有糖分，还含有非常丰富的赖氨酸以及胡萝卜素，好处非常多。

8、想要减肥的人中午吃肉可以，但一定要合理的吃肉，可以选择吃鱼肉，鱼肉是一种含有丰富不饱和脂肪酸的肉类食物，能够达到降低胆固醇效果，身材肥胖的人吃鱼肉就非常不错，能够避免身材肥胖，而且还可以避免冠心病问题发生，适当的多吃一些鱼肉，也可以让抑郁的心情得到缓解。

9、减肥的人还可以吃鸡肉，里面的脂肪含量比较少，而蛋白质的含量是比较高的，适当的吃一些鸡肉能够让身体变得更加健康，但并不会引起肥胖，减肥人还可以吃牛肉，牛肉里面含有人体所需要的氨基酸，而且胆固醇含量以及脂肪含量都是比较低的，所以对于想要减肥的人来说就非常适合。

10、想要减肥的人中午可以吃香蕉，香蕉里面含有非常丰富的膳食纤维，能够让肠道蠕动的速度变得更快，减肥期间吃一些香蕉饱腹的感觉还是非常强的，能够补充身体所需要的钾元素，可以让钠的排出速度变得更快，这样水肿的问题就能减少很多，香蕉是高碳水化合物，热量比较高，所以香蕉一次性的量也不能吃得太多。

11、想要减肥的人还可以吃葡萄柚，维生素c的含量比较丰富，里面所含有的糖分却没有很多，而且热量也是比较低的，想要吃葡萄柚的人之前一定要先吃一些其他的东西垫一下，因为有一些人在空腹吃葡萄柚后身体就觉得受不了。

12、上面给大家介绍的是减肥中午吃什么好，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要减肥的人中午就可以吃上面这些食物，能够达到的减肥作用还是非常不错的，想要减肥的人一定要注意控制好自己的食欲，还应该积极的进行锻炼，这样才能让身材变得越来越好。

三、中午怎么吃能减肥 减肥期间中午吃什么最好

减肥控制饮食是最基本的，一日三餐虽然都要吃，但是吃什么很重要，管住嘴迈开腿才是减肥的最佳有效途径，减肥期间中午建议吃粗粮蔬菜低脂肪的食物，分量也少吃一点，不要吃撑。

对于许多午餐不能自己做的苦逼上班族和学生党来说，午餐选择优质的蛋白质显得尤其中重要。因为减肥说到底屏的还是身体基本的能量代谢――基础代谢。人体肌肉含量越高代谢越快，而蛋白质食物是肌肉的养料，所以饮食减肥一定要保证蛋白质足够。中午怎样吃减肥效果好?中午吃饭建议大家要记得加上去皮鸡腿肉、鱼虾肉、非油炸牛肉等。如果中午在外吃饭荤菜太贵的话，可以早上带几个煮鸡蛋，放在中午来吃。

碳水化合物广泛存在于我们平常吃的主食当中。而上班族和学生党中午能选择得一般只有米饭和面食。煮熟后的米饭因为水分含量比较高，所以能量密度并不大，但想要减肥效果更好的话，最好再用粗粮搭配着白米饭一起吃。中午怎么吃饭可以减肥?平常中午最好还是玉米、红薯、杂粮粥作为主食才能达到最佳减肥效果。注意减肥期，运动后***细粮食(白米白面白馒头)。

3、中午吃饭去除可减脂肪能减肥

评价一道菜的热量高低我们应该从原材料和烹调方式入手。肥肉较多的食材做成菜后，一般热量不会低(烤鸭，红烧肉，羊肉串等)。所以想要减肥中午可别吃这些菜了。中午怎么吃能减肥?中午要保证有油脂的蛋白质来源。要吃鱼虾的话尽量避免煎过的，因为煎、炸、烤类型的菜肴热量总体偏高。吃鸡肉最好去皮，还有喝汤也应该除去浮油。

建议大家中午在外吃饭，准备一碗热水来涮一下菜里的油。另外，拒绝盖浇饭这类口味较好的食物，因为盖浇饭油直接渗入米饭融为一体。盖浇饭吃多了，想不胖都难啊。如果是外卖，很可能会送王老吉什么的赠饮，这个时候一定要擦亮我们的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖浆的话还是不要喝了。大多数饮都会有这个，所以想减肥的亲们中午最好别喝饮料。

一份健康的午餐要营养搭配合适，热量还要少

主食：一般选择粗粮，比如粗面馒头，麦片等。

蔬菜：可以选择三种蔬菜，以绿色的为主，颜色可以不同，根据个人适量适当的添加。

肉类：减肥的午餐鱼肉是首选，其次是虾、鸡肉、牛羊肉等。

水果：减肥最好吃苹果，热量比较低，或者一些含糖量低的应季水果。

坚果：可以选择核桃、杏仁、碧根果，但是不要吃太多，10颗左右就可以了。

减肥的时候光吃是不够的，还要利用一些时间选择一些运动，帮助我们加快减肥的进程，所谓三分练七分吃，锻炼也是十分必要的。另外就是坚持，只有坚持不懈，才能成功瘦身。

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。

一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

无论点什么，都要小份的。心理学家发现，在食物面前，人们趋向于吃光眼前所看到的，无论多大分量，打扫干净是大部分人的心理特点。因此，健康商务午餐的最基本原则是――吃小份，既保证营养、又不会过量。专家认为食物的分量大小，多年后将决定你的体型甚至健康。美国是全球著名的全民超重国，其中一大原因是他们五六十年代汉堡包的大小到90年代已经Double，难怪随之一起增长的是美国全民的体重数值和血液中的低密度脂蛋白指标。而让人有点想象不到的是，让美国人集体发胖的食物热量，有超过一半是在商务午餐的饭桌上消耗掉的。商务午餐只吃小份食物的另外一个好处就是可以让我们每天摄入的食物更多样化。

我们一般的进食间隔时间是6个小时，但午餐和早餐最好间隔4个小时，这样可以保证早餐完全消化了后去吃午餐，不要吃的太晚，一般午餐的生物钟是在12-13点之间，

很多上班族习惯在办公桌前吃午餐，可以方便工作还能查阅一些资料，在办公桌前除了细菌太多外，还容易吃的太多，因为没有控制的几口几口就吃了好多。

想要减肥就要控制油盐、热量等，外卖在这方面是很难做到的，自己带健康的午餐，省钱又卫生，还能达到自己想要的减肥效果。

减肥的午餐不要有酒，酒精会刺激肠胃还会影响下午的工作。

喝汤是个好习惯，而且很容易产生饱腹感，喝一些清汤也可以减少热量的过多摄入。