一、一般宵夜吃什么

1、热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。

2、粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

3、热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

4、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

吃夜宵的最佳时间是晚9～10时，吃夜宵后1～2小时方可入睡。晚10时至次日早晨6时为禁食时间，以确保胃黏膜细胞的更新与修复。夜宵需要选择对食物，这样才能不影响到身体健康。

尽量符合平衡膳食的原则。通常情况下，一日三餐的能量分配为：早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40%。吃宵夜的人应减少晚餐的摄入量。通常情况下，夜宵约占晚餐的1/4，约为200千卡，且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物，食物应易于消化。

以上内容参考人民网-夜宵吃什么？怎样吃夜宵才健康

以上内容参考人民网-夜宵吃什么好？晚上10点后不宜吃夜宵

二、宵夜适合吃什么

1、小龙虾。小龙虾是当之无愧的“网红夜宵”，我国已成为世界最大的小龙虾生产国，吃货们已经将快要将小龙虾吃到“濒临绝种”了。

2、烧烤。烤生蚝、烤鱼、烤翅、铁板烧、烤面筋、大鱿鱼，其中最令吃货们疯狂的当属烤生蚝。

3、酸辣粉。麻辣的酸爽。酸辣粉算是四川小吃里非常勾魂的那一类，酸辣的汤汁，滑溜的红薯粉，加上鲜香入味的肉臊子，一碗下去，过瘾得不行。

4、益生菌酸奶。很多人都错误的认为睡前吃乳制品会发胖，其实这是错误的。酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，因此具有纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。

5、燕麦片。燕麦片也是不错的宵夜选择，并且它与马铃薯一样还能帮助有效的清除肠道中影响睡眠的酸性物质，从而有助于放松神经。同时燕麦还能在大家睡眠的过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止在睡觉时噩梦不断。

三、宵夜吃什么好

导语：很多人都有吃宵夜的习惯，如果不吃到半夜便会很饿，可是太晚吃难消化的东西对胃也不好，那宵夜吃什么好呢？吃什么容易消化呢？让我告诉你宵夜吃什么好吧，既饱口福，又不伤害健康。

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的`是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

吃粥既节省时间，味道又美，喝完粥后睡一觉，妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜。

吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好。

面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品。

有些市民认为，方、卤便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面；有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或用卤味送粥；还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此，钟淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲。

1.夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀。

2.夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。

3.不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。

四、晚上吃宵夜吃什么好

1、问题一：宵夜吃什么好如何正确吃宵夜晚上尽量不要食宵夜，如果很饿的话，最好选择好消化的食物。比如：黑芝麻糊，米粥这种流质食品。或者是水果。这样不会给胃部造成负担，也不会发胖哦。

2、问题二：晚上熬夜，宵夜零食吃什么好?建议吃耐嚼点的吧，漫漫长夜，不要把自己吃成胖子了。

3、个人推荐吃夹心丝，鲑鱼切片，素蹄筋，豆干之类的。

4、之前上夜班的时候从朋友的朋友那里买的，他淘宝网店名叫b骸igoos，给我推荐的这几款我都觉得蛮好吃的，而且很耐嚼，吃起来也算蛮划算的。

5、问题三：晚上容易饿，宵夜吃什么好呢？晚上如果经常吃宵夜，对你的胃不好，而且宵夜吃太多的话，上床后很难入睡，容易做恶梦.如果实在控制不住想吃东西的话，那就在上床一小时前喝杯牛奶或吃点水果吧.

6、问题四：晚上吃什么宵夜好呢？ 30分别吃面包，别吃脂肪淀粉类的东西，别吃甜食，.

7、水果可以少吃，但也不是所有的都可以吃，例如梨晚上就最好少吃，因为性凉容易降低血压.而桔子，苹果这类也最好别在晚上吃，因为酸性大，容易增加胃酸.

8、现在开始正面回答你的问题:晚上多喝牛奶，吃香蕉(不但可以通肠道，治便秘，还可以使人心情好)，菠萝不要生吃，晚上最好吃那种盐水菠萝(此处不提做法，可上网查)主食之类不提倡米饭，但也可以吃少许，别吃脂肪类的.可以吃锅贴之类，但是下面的煎面最好别吃(容易胖).

9、问题五：晚上吃什么不会长胖九种适合做宵夜的食物建议不要吃

10、危害一人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人

11、已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙

12、不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

13、危害二夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消

14、耗。据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量

15、增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另

16、一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人

17、体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，***肠壁，诱发癌

18、症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

19、危害三经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂

20、突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会

21、导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且***肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆

22、固醇到动脉壁堆积起来（包括***动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之

23、一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复***胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分

24、泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致

25、危害四夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐

26、后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位，诱发失眠。

27、因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最

28、佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分

29、泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

30、问题六：宵夜一般吃什么才好?关于宵夜最主要的是要迟到5分饱就好了宵夜是个享受过程

31、基本上烧烤是好吃但是吃多了对身体有害

32、而个人感觉上宵夜凭得是爱好自己喜欢吃的就吃而不是刻意因为有害而去不吃自己喜欢吃的

33、宵夜吃多了会养成一个不吃宵夜难睡觉的习惯但是吃宵夜也最容易发胖因为胃功能在晚上的时候由于人体渐入疲惫状态，而使消化强度减弱导致宵夜进肚没有得到良好的消化以至发胖所以吃宵夜无论吃什么都会胖，注意的是分量

34、所谓早饭吃的好（补足一天所需营养）

35、午饭吃的饱（补足一天所需能量）

36、晚上吃的少（给胃一个良好的弱消化的休息时间）

37、夜宵吃差不多感觉肚子有点东东了就OK了（给胃一个消化任务，但是很轻松的任务，因为饿肚子，胃会没东西消化，肚子就很难受咯。。）

38、什么东西吃多了都不好~营养的搭配才是健康王道的一步~

39、问题七：晚上想去吃宵夜不知道吃什么好呢各位推荐一下小龙虾

40、问题八：我晚上几点吃夜宵好要吃什么 12点是错的`那样很容易吃坏胃的`因为你12点吃完东西就快睡了`这样对你的胃一点都不好`最佳夜宵时间是10点半到11点左右这样你吃完以后活动一下就睡`不会影响你的胃