一、小学生营养晚餐食谱大全及做法
青少年正是长身体的时候，如果营养跟不上，很可能会造成个子长不高或者智力发育不好的情况，那么中小学生晚餐菜谱吃什么好呢？下面养生之道网为您介绍一些青少年营养晚餐食谱，看看吧。
材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。
材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：胡萝卜去皮切成小块。蘑菇切件。黄豆泡透蒸熟。西兰花改成小朵。烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：将苦瓜、姜片切成细丝，香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。
材料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法：黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
材料：卷心菜适量、虾米少许、盐适量。
做法：卷心菜切或者撕成小片，洗净沥水。虾米放清水泡一会儿，捞出沥水。锅中放适量油，将虾米爆香。放入卷心菜，拌炒至卷心菜断生。放适量盐炒匀即可。
材料：西葫芦一个、番茄两到三个、盐1小匙。
做法：番茄底部用刀划十字，顶部用小刀去蒂，放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出，用手剥掉皮后切成小丁。西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，热锅下油，放入西葫芦大火煸炒至七成熟，沥油捞出。用刚才剩下的锅不需要再放油，放入番茄丁和盐，炒至番茄变泥状，加入西葫芦继续煮一会儿即可。
材料：金针菇、鸡蛋、姜、葱、耗油、盐、胡椒粉。
做法：将金针菇去除根部的1-2厘米，洗净，泡在淡盐水中。鸡蛋打散，放少许盐、胡椒粉和清水，搅拌至均匀。锅烧热，加少许油，下鸡蛋，炒熟成蛋花状，盛出。锅中放少许油烧热，下金针菇，炒至发软，加入炒熟的鸡蛋。翻炒至二者混合均匀，加盐和耗油，搅拌均匀后加少许葱花，出锅。
材料：黄瓜、干红辣椒、蒜末、紫苏、盐、味精或者鸡精。
做法：黄瓜切成5cm左右的筒状。中间竖着破开成2个半圆的筒状，在绿皮的那一面切上菱形的花刀。红辣椒切小。蒜随便切末。紫苏随便切几刀。锅里放油烧热，转小火，把黄瓜打过花刀的一面向下，放入锅里，煎至表皮有一点点焦。煎到黄瓜花刀的地方焦焦的，没有皮向上的一面看上去软软的，放入蒜、紫苏、干辣椒、盐。然后开始炒，用锅铲轻轻的斩断黄瓜，它会自动裂开成小块。一丁点的水，焖一两分钟。收水。一点儿味精或者鸡精，完成。
二、小学生一周食谱
1、早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
2、中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
3、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
4、早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
5、中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
6、晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
7、水果：枇杷（或长生果）3～4个。
8、早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
9、中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
10、晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
11、早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
12、中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
13、晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
14、早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
15、中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
16、晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
17、水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
18、早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
19、中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
20、晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
21、早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
22、中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
23、晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
三、小学生一周营养食谱安排表
1、午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭
2、晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭
3、晚餐:紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭
4、午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝，家常豆腐，麦仁米饭
5、晚餐：酸菜笋丝汤，草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭
6、午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭
7、晚餐：小白菜干贝汤，藕片荷兰豆，清蒸多宝鱼，芝麻米饭
8、午餐：黄瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡丁，红豆米饭
9、晚餐：海带豆腐汤，口蘑炒芦笋，酱爆鱿鱼圈，红豆米饭
10、早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼
11、晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，香煎银鳕鱼，松仁米饭
12、午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝，米饭
13、晚餐：萝卜丝虾皮汤，干煸豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭
四、小学生一周午餐食谱有哪些
午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭。
晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。
晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。
午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝，家常豆腐，麦仁米饭。
晚餐：酸菜笋丝汤，草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭。
午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭。
晚餐：小白菜干贝汤，藕片荷兰豆，清蒸多宝鱼，芝麻米饭。
午餐：黄瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡丁，红豆米饭。
晚餐：海带豆腐汤，口蘑炒芦笋，酱爆鱿鱼圈，红豆米饭。
早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼。
晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，香煎银鳕鱼，松仁米饭。
午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝，米饭。
晚餐：萝卜丝虾皮汤，干煸豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭。
五、小学生每天食谱列表
1、早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
2、中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
3、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
4、早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
5、中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
6、晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
7、水果：枇杷（或长生果）3～4个。
8、早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
9、中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
10、晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
11、早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
12、中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
13、晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
14、早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
15、中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
16、晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
17、水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
18、早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
19、中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
20、晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
21、早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
22、中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
23、晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
