本篇文章给大家谈谈夜跑好还是晨跑好，以及夜跑会导致失眠吗对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
一、晨跑好还是夜跑好为什么呢
1、说到跑步，小编我相信大家应该是不会陌生的，并且小编我相信大家应该都是进行过跑步这项运动的。
2、但是即便我们很多人都进行过跑步这项运动，我们还是会遇到很多人关于跑步的很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是是晨跑好，还是夜跑好？为什么？
3、对于这个问题，小编我想说的是，对于我们一般人来说，夜跑在一定程度上是要优于晨跑的，但是这件事也不是绝对的。
4、毕竟我们得要知道的是，一千个人心中就一千个哈姆雷特，跑步这件事也是一样，对于我们每个不同的人来说，晨跑和夜跑的效果差异也存在着一定的不同。
5、接下来，小编我就给大家介绍2个要点，希望大家能够从这2个要点中，去分析出，究竟是夜跑对自己好，还是夜跑对自己好。
6、一，观察自己的状态，是早上好，还是晚上好
7、对于我们来说，要想在跑步的过程中，得到一个较好的训练效果，那么我们就最好在跑步之前有一个良好的精神以及身体状态。
8、这也就是说，如果我们早上一起来的时候，感觉自己的精神以及身体状态要优于自己在晚上的时候的身体精神状态的话，那么就可以在早上的去进行跑步运动。
9、但是如果我们在晚上的状态，要优于自己早上时的状态的话，那么我们就最好在晚上的时候去进行跑步。
10、一般来说，我们都知道的是，如果我们是在室外进行跑步运动的话，那么我们早上的时候去进行跑步运动是比较好的。
11、因为早上的时候，室外的空气是要优于晚上时的空气的，也就是所谓的，早上的空气要更加清新一些，晚上的时候空气可能就相对于更加浑浊一些。
12、这也就是说，我们在早上的时候去跑步，能够呼吸到更多的新鲜空气，而晚上的时候就没有这个优点了。
13、但是晨跑对于我们很多人来说，也是有很多弊端的，其一就是在早上的时候可能起不了床，其二就是进行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。
14、而夜跑就没有这些个弊端了，并且，我们得要知道的是，我们在进行完夜跑后，休息个半小时左右的时间，再去洗个澡，是十分利于我们晚上时入睡的。
15、最后，小编我想说的是，晨跑和夜跑都有各自的好处，这两者没有绝对的哪一个好，我们要根据自己的状态以及晨跑和夜跑给自己带来的不同效果，再去选择究竟是夜跑还是晨跑。
二、夜跑好还是晨跑好为什么这样说
1、这个问题并没有标准的答案，要根据自己的生活习惯和环境来选择。
2、早晨起来空腹跑的减肥效果非常好，因为身体里储存的糖原基本在夜间消耗完了，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。但是要注意充分的热身，还有不要做太大强度的运动。
3、我建议早上起来喝杯蜂蜜水，半小时后出门慢跑30-45分钟。还可以顺路买个早饭回家。将有氧运动改为早上后，效果是非常明显的。
4、尽量让总运动时间控制在一小时内（热身，跑步，拉伸）。虽然跑完步练腹肌效果很好但是我还是建议根据自己的身体情况来调整，不要过度运动。否则会影响食欲甚至累的想去睡个回笼觉，影响一天的精神状态，那就得不偿失了。如果有充裕时间的话，也可以吃完早饭1小时后再去运动。
5、晨跑可以让人一天都精神焕发，一大早的有个好心情可以让一天的工作变得轻松愉快。而且晨跑非常有助于解决失眠的困扰。失眠很多时候是因为早晨睡懒觉起不来，晚上就睡不着了。晨跑可以很好的规律自己的生活，每天按时起床。
6、夜跑也是有很多好处的，上班族可能只有晚上下班后才有时间运动。
7、夜跑最大的好处是让我推掉了很多不必要的饭局，也不像那会儿天天晚上和朋友去夜店玩到两三点，第二天又身心俱疲地去上班。摆脱了这种恶性循环。
8、很多时候是下班后无聊没事做，同事一叫就出去吃饭逛夜店了。要么就在家里打游戏。晚上时间很富裕的话可以先练无氧再去跑步，减肥增肌的效果非常好。
9、夜跑的另一个好处是人在一天的脑力活动后进行体力活动是很有效缓解疲劳的方式。夜跑后的疲劳也可以让人更快地入睡，从而提升睡眠质量。
10、需要注意的是尽量在睡前三四个小时完成锻炼，太晚锻炼会让身体处于兴奋状态。还有不要吃太多晚饭，洗澡水不要过热。
11、环境：空气质量差的话最好就去健身房跑，治安差晚上就得当心。
12、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。
13、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
14、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
15、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
16、晨跑结束后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
17、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
18、穿亮色衣服：夜跑的人很多，如果是在公路上跑还有车辆行驶，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度。
19、夜跑前后的拉伸：夜跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。
20、放慢跑步速度：晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响夜间的睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，对于场地的观察没那么好全面，跑太快过于危险。
21、夜跑注意补水：夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。
22、逆车流而跑：在城市里跑步很难找到附近就有空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
23、沿着熟悉的线路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。
三、晨跑和夜跑哪一个更健康一些
1、夜跑更健康些，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
2、晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，猝死风险较大。心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。其实不管晨跑还是傍晚跑，都是一种运动，只是时间的不同。只要你的运动强度控制好，运动形式适宜你的体质，就是有利于身体的。
3、跑步对于大多数人来说，是一种非常容易参与的运动。但并不是所有的人都适合这项运动，其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。
4、不蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。运动结束后，多做一些放松、整理活动，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
5、不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳。运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若马上洗热水澡，则会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
6、不立即吃饭。若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
7、不吸烟。运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
8、不宜骤降体温。运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
9、参考资料来源：人民网-晨跑最减肥夜跑最减压
四、夜跑和晨跑哪个更好
1、生活中很多人喜欢运动，每天坚持有氧运动，能够增强体质，提高免疫力，还能加快全身血液循环，增强心肺功能，对健康特别有益，运动的方式有很多种，很多人喜欢选择夜跑或者晨跑，夜跑和晨跑哪个更好呢？
2、一、晨跑的好处：晨跑的湿度和温度相对来说都比较适宜，每天能够坚持3~40分钟的时间跑步，会让整个身体感觉到特别的舒适，而且还能够唤醒全身器官的组织。晨跑能够兴奋神经和振奋精神，促进全身血液循环和新陈代谢，以充沛的体力和精神，全身心的投入到一天的工作当中，有效的提高工作率。
3、晨跑的坏处：经过了一个晚上，大自然的植物中会释放出大量的二氧化碳，早晨的气温相对比较低，低温环境不适合空气中尘埃和颗粒的扩散，早晨的空气质量相对说极差，选择晨跑很容易患呼吸系统疾病。
4、早晨起床后人的胃口相对比较差，大多数人在晨跑时都是空腹进行的，空腹下进行晨跑，极其容易引起低血糖，从而发生意外，选择晨跑的人一定不要空腹，尽量的吃些东西后跑步，以免在晨跑的过程中发生意外。
5、二、夜跑的好处：晚上空气含量高，而且温度适宜，晚上时间也比较充裕，不会影响到工作和学习，工作了一整天后，适当的进行夜跑能够舒缓一天的疲劳，让全身得到适当的放松。
6、夜跑的坏处：晚上选择夜跑，会在跑步的过程中会刺激到大脑的中枢神经系统，使大脑处于兴奋状态，释放出大量的多巴胺，易影响到睡眠，因此最好是选择饭后适当的散散步，不要选择跑步。
7、跑步其实也是一种很好的运动方式，但是要掌握好科学的方法，才能达到事半功倍的效果。不管是选择夜跑还是还是晨跑都有好处和坏处，大家只要掌握科学的运动，才能够达到更好的运动效果。
