在怀孕的整个过程中，孕妇妈妈们可能都是比较辛苦的，在怀孕前期可能会有各种孕期反应。然后在怀孕后期的时候又要挺着大肚子，然后还有可能会出现水肿的情况，睡觉也不舒服，除此之外在生产之后骨盆还会被撑大撑宽，而且还可能会有耻骨分离的情况，那么怎样促进产后耻骨恢复呢？

第一，在生产完之后尽快的活动。虽然说生完孩子女性可能会感觉到特别大的消耗，但是也应该尽早的下地活动，这对于盆骨组织的恢复来说会有比较大的帮助，而且也是可以适当的缓解一下耻骨疼痛的，但是要注意控制好活动的次数，不然的话反而还可能会影响到恢复。

第二，可以适当的进行一些盆骨的运动。但是建议在生产完之后两周再开始。运动的方法也是比较简单的，首先把双手撑着地，然后慢慢的提起一只脚，然后往后慢慢的伸展，左右两两条腿轮换的进行5次左右就可以了。

第三，要增加骨质的营养，生产完之后相对来说是比较虚弱的，而且有些女性可能还需要哺乳，所以坐着的时间可能也就比较长，因此增加一些骨质的营养，也能够比较好的帮助耻骨的恢复时间很长。